辛いつわりを乗り切る方法とは?

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辛いつわりの改善方法とは?

こんなにつわりが苦しいなんて、
妊娠した嬉しさを、
つい忘れてしまいそうになります。

いったいいつになったら
つわりは治まるのでしょうか。

辛いつわりをすぐに和らげる方法と、
私が実際に効果のあった、
食べつわりを乗り切る方法をご紹介します。

つわりはいつからいつまで?

妊娠4週目頃から感じられるつわり。

ほとんどの妊婦は、
妊娠12週から14週あたりに
つわりの症状は無くなります。

症状には個人差がありますので、
出産をするまでつわりが続く
最悪のケースもあります。

先輩お母さん515人に聞いた、
つわりをつよく感じた期間は
妊娠8週目から妊娠15週目までと
答えた人が多かったです。

一般的なつわりの症状は、
眠い、だるい、頭痛、吐き気、下痢、
特定のニオイを気持ち悪いと感じる、
食べていないと気持ち悪い、などの症状がみられます。

中には、今まで大好きだった食べ物が急に
食べられなくなったり、
逆に食べられなかったものが大好きになったり、
味やニオイの好みが変わってしまう人も多くいます。

つわりの再発ってあるのでしょうか?

つわりの再発はあります。

妊娠初期に、つわりのピークを乗りきり、
あとは赤ちゃんの順調な成長と出産を
無事迎えたいと願う妊娠後期(妊娠28週から40週目)に
つわりが起きることもあるのです。

その名は「後期つわり」といいます。

後期つわりの症状は、
吐き気、胃痛、胃もたれ、胸やけです。

後期つわりの原因は、
子宮がどんどん大きくなる事と関係していると
考えられます。

その為、大きくなった子宮に、
胃が上に押し上げられ圧迫されるために、
胃の症状が引き起こされます。

つわりのムカムカを和らげる方法とは?

ムカムカして気分の悪いつわりの症状を和らげる方法は
4つあります。

  1. 安静

    気分の悪い時は横になるのが一番。

    家事の手抜きが気になる人もいると思いますが
    この時期だけは無理せず出来る範囲で行いましょう。
     
  2. 水分補給

    水は飲めないけれど、スポーツドリンクなら飲める
    それならそれで構いません。

    脱水症状を起こさないよう意識して
    水分を摂取しましょう。
     
  3. 締め付けない

    下着や洋服で体をしめつけないよう、
    とにかく楽にくつろげる服装で過ごしましょう。
     
  4. 気分転換

    少し動けそうなそんな時は、
    外の空気を吸うだけでつわりの症状から
    意識がはなれられ気分を変えられます。

“生姜の力”

オーストラリアAdelaide大学産婦人科の
Caroline Smith氏らが発表したつわりに悩む
妊婦291人による臨床試験研究結果によると、
生姜には吐き気の症状を軽くする作用があることが
証明されています。

つわりの吐き気の症状でつらい時に、
生のすりおろし生姜小さじ1杯をお湯で溶いて
生姜湯を試してみるのもよさそうです。

お好みで、黒砂糖やはちみつを入れると
美味しくいただけます。

生姜には、女性に多い冷え性を改善する効果もあり、
妊婦さんの悩みの一つであるむくみの症状にも
よく効きます。

これって食べづわり?体への影響は?

つわりの時、ムカムカしているにもかかわらず、
「何か食べていないともっと気持ちが悪い」や
「お腹がすくと増々ムカムカする」といった
症状があれば、食べつわりです。

食べつわりの症状の時の体への1番の影響は、
体重管理ができないことです。

妊娠中の正しい体重管理方法とは?

その為、急に増えた体重によって
妊娠中に妊娠高血圧症や妊娠糖尿病になったり、
お腹の中の赤ちゃんの成長に悪い影響が出たり、
出産時にも難産になるリスクが高まります。

そして、出産後の体重をもとに戻すのに
大変な努力を要したりもします。

私の場合はこの食べつわりでした。

初めて妊娠した時、
つわりについて産婦人科病院で説明を受けました。

その際、「これからつわりの症状があると思いますが、
食べられるときに食べられるだけ食べて下さい。」と
看護士さんにいわれました。

今思えばこれは、つわりで食べられない妊婦さんに
かける言葉だったのですね。

そんなことなど知らない私は食べ続けていました。

本当に食べていないと気持ちが悪く、常に何かを口に入れ、
でも食べたからといって気分が良くなるわけではないので
気持ちが悪くて横になっている。

私が特に好んで食べていたのは
ビーフシチューとハネージュです。

そんな過ごし方をしていたら、
妊娠3カ月の時にはすでに4㎏も太っていました。

急な体重増加のせいなのか
血圧も130を超えて、
先生から食事の指導を受けました。

私の食べつわり克服方法とは?

私が本当にやっていた
食べつわりを乗り切る方法3つご紹介します。

  • 食べつわりを乗り切る方法その1

「小鳥食い」方法です。

とにかくチビチビ食べ続けます。

1回の食事を1回では食べないのです。

ちょっと食べては休憩、
ちょっと食べては休憩。

空腹状態を避けられため症状が少し軽減されます。

  • 食べつわりを乗り切る方法その2

「寝る」方法です。

少しだけ胃に何かを入れて横になって目をつむる。

そのまま寝てしまえば、
その間は食べ物のことを考えずに過ごせます。

  • 食べつわりを乗り切る方法その3

「かき氷食い」方法です。

カロリーの低い寒天や、
飴・ガムで空腹を紛らわせる人もいいますが、
私の場合はかき氷を食べると少しスッキリしました。

氷をそのままではなく、
ふわふわのかき氷が食べた感じもするし、
食べやすかったです。

もちろんシロップなしですよ。

まとめ

つわりって本当につらいですよね。

妊娠の喜びも束の間、心が折れそうになります。

多くの妊婦の場合、つわりには終わりがあります。

今だけだからそう自分に言い聞かせ、
自分に合った症状を軽くできる方法で
つわりの時期を乗り切って下さい。

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